「長時間運転すると腰が痛くなる」「運転後に腰が重だるい…」と悩んでいませんか？

そこでこの記事では、車の運転で腰の痛みが出る原因を、大木町整骨院の院長が解説します。

車の運転による腰の痛みを予防するための対策や、車の中でできるストレッチも紹介するので、ぜひ最後まで読み進め、参考にしてみてください。

柳川市で腰の痛みに悩む人が多い理由

柳川市で腰の痛みに悩む人が多い理由は、柳川市は公共交通機関が少なく、日常の移動が車中心になりやすい地域だから。

日常の移動が車中心だから長時間の運転が増え、腰への負担が蓄積しやすくなります。

さらに、運転中同じ姿勢が続くことで姿勢が崩れやすく、腰まわりの血流が悪くなり、筋肉が硬くなることがあります。

その結果、腰の痛みに悩む人が多い原因に繋がっています。

車の運転で腰の痛みが出る原因4つ

ここでは、車の運転で腰の痛みが出る原因を紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

①長時間座りっぱなしで腰の筋肉が硬くなる

車の運転で腰の痛みが出る原因は、長時間座りっぱなしで腰の筋肉が硬くなるから。

座り姿勢が続くと、腰や骨盤周りの筋肉が緊張し、血流が悪くなります。

その結果、筋肉がこわばり、腰の痛みが出やすくなります。

②前傾姿勢や猫背で骨盤・腰の骨に負担がかかる

前傾姿勢や猫背で骨盤・腰の骨に負担がかかるのも、車の運転で腰の痛みが出る原因です。

運転中は、ハンドルに近づこうとして背中が丸くなりがち。

その結果、腰椎（腰の骨）の自然なカーブが崩れ、腰への圧力が高まるため、痛みや重だるさを感じやすくなります。

③シートやハンドルの高さが合っておらず疲れやすくなる

シートやハンドルの高さが合っておらず疲れやすくなる点も、車の運転で腰の痛みが出る原因の一つ。

シートやハンドルの高さが合っていないと、無意識に肩・首・腕などに力が入り、負担がかかります。

すると、猫背になったり肘が伸び切ったりして、肩こりや首の痛みも起こりやすくなります。

④休憩不足で筋肉や関節が疲労する

車の運転で腰の痛みが出る原因は、休憩不足で筋肉や関節が疲労するから。

運転中は同じ姿勢が続くため、腰だけでなく肩・首・腕まわりの筋肉も緊張した状態に…。

すると、血流が悪くなり、筋肉や関節に疲労が蓄積していきます。

その結果、腰の痛みだけでなく、全身の不調につながりやすくなります。 

車の運転による腰の痛みを予防する対策5つ

ここでは、車の運転による腰の痛みを予防する対策を紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

①正しい座り方・姿勢を意識する

車の運転による腰の痛みを予防するには、正しい座り方・姿勢を意識することです。

シートには、深く腰掛けて骨盤を立てるようにしましょう。

背もたれは、背中と腰が自然に支えられる角度に調整します。

目安は、以下のとおり。

• 背中全体が背もたれに軽く触れている
• 腰にすき間ができすぎず、背中が丸まりすぎない
• ハンドルを握ったときに肩が力まない

膝が腰よりやや低くなる位置に座ることで、腰への負担を軽減し、長時間の運転でも疲れにくくなります。

②シートやハンドルの高さ・角度を調整する

シートやハンドルの高さ・角度を調整するのも、車の運転による腰の痛み予防につながります。

高さや角度が合っていないと、前かがみになったり、肩や腰に力が入りやすくなったりします。

そのため、シートの高さは、視界を確保しつつ、ペダル操作がしやすい位置に調整しましょう。

ハンドルは、肘が軽く曲がる角度が理想です。

体に余計な力が入らない姿勢を保つことで、腰への負担を軽減し、運転中の疲れを防ぎます。

③水分補給で筋肉の柔軟性を保つ

車の運転による腰の痛みを予防するために、水分補給をして筋肉の柔軟性を保ちましょう。

水分補給をすることで血流がよくなり、筋肉に酸素や栄養が行き渡りやすくなります。

その結果、筋肉の疲労がたまりにくくなり、腰の痛みや重だるさの予防につながります。

目安としては、30〜60分に一度、コップ半分〜1杯（100〜200ml）程度の水を飲むのがおすすめです。

こまめに補給することで、疲労の蓄積を防げます。

④腰を支えるクッションやサポートを活用する

車の運転による腰の痛みを予防するには、腰を支えるクッションやサポートを活用することです。

運転中は腰の自然なカーブが崩れやすく、負担が蓄積します。

腰を支えるクッションやサポートを使うことで、腰と背もたれのすき間が埋まり、骨盤が後ろに倒れにくくなります。

その結果、腰椎（腰の骨）が自然なカーブを保て、負担が分散されて、痛み予防に繋がります。

⑤こまめに休憩してストレッチを取り入れる

車の運転による腰の痛みを予防するために、こまめに休憩してストレッチを取り入れましょう。

長時間運転が続くと、血流が悪くなり、腰まわりの筋肉や関節が固まりやすくなります。

そのため、1〜2時間ごとに休憩を取り、可能であれば車を降りて体を動かしましょう。

伸びをしたり、腰をひねるだけでも筋肉の緊張が和らぎます。

こまめな休憩とカンタンなストレッチを取り入れることで、腰への負担を軽減します。

【車の座席でもできる】腰の痛みを予防するストレッチ3つ

ここでは、車の座席でもできる、腰の痛みを予防するストレッチを紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

①背伸びして深呼吸する

背伸びして深呼吸するストレッチは、背中全体と腰の筋肉を同時に伸ばせます。

方法は以下のとおり。

1. 両手を頭上に伸ばして背伸びしながら深呼吸
2. 5秒キープ×3回

腰の緊張をゆるめる効果があり、重だるさ・張り感を予防します。

②座ったまま腰をひねる

座ったまま腰をひねるストレッチの方法は、以下のとおりです。

1. 片方の手を背もたれにかけて上半身をゆっくりひねる
2. 左右5回ずつ

腰まわりやお尻の筋肉の緊張をゆるめる効果があり、腰の張りを軽減します。

③背中を伸ばして胸を開く

背中を伸ばして胸を開くストレッチの方法は、以下のとおりです。

1. 両手を頭の後ろで組んで胸を開く
2. 5秒キープ×3回

運転中になりやすい、猫背姿勢をリセットする効果があります。

手軽にできるため、ぜひ取り入れてみてください。

腰の痛みの症状をセルフチェック

ここでは、腰の痛みの状態をセルフチェックをしてみましょう。

チェック項目は、以下のとおり。

• 朝起きたときに腰がこわばる
• 長時間運転後に腰がだるい・痛い
• 腰の痛みが慢性化している

一つでも当てはまる場合、腰に負担が蓄積している可能性があります。

放置すると痛みが慢性化しやすくなるため、早めに専門家へ相談することが大切です。

大木町整骨院でできる腰の痛みの改善法

大木町整骨院では「その場しのぎ」ではなく、原因に合わせた改善をおこなっています。

運転によって崩れやすい姿勢や筋肉バランスに着目し、一人ひとりに合わせた施術をさせていただきます。

腰の痛みの主な改善法は、以下のとおりです。

• 骨盤や背骨のバランスを整え、正しい姿勢をサポート
• 筋肉の緊張をほぐす施術で血流を改善し、腰の負担を軽減
• 生活習慣や運転姿勢に合わせたアドバイスで再発予防

痛みの強さや状態を丁寧に確認しながら施術をおこなうため、整骨院が初めての方や、強い施術が苦手な方でも安心して通っていただけます。

柳川市から大木町整骨院に通う方が増えている理由

柳川市から大木町整骨院に通う方が増えている理由は、車移動でも通いやすく、腰の痛みの原因までしっかり確認するからです。

柳川市中心部から大木町整骨院まで、車で約5〜12分程度。

（※交通状況や出発地点により前後します）

そのため、仕事終わりや、スキマ時間にも無理なく通院できます。 

また、大木町整骨院の駐車場は無料で20台以上と広めに確保されており、大きめの車でも安心して停められます。

「運転のたびに腰がつらい」「セルフケアだけでは不安」という方は、まずは一度ご相談ください。

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車移動の腰の痛みは対策で改善可能！大木町整骨院へ相談を

この記事では、柳川市に多い車移動の生活で腰の痛みが起こりやすい理由と、その対策について解説しました。