筑後市で立ち仕事や工場作業をしていて「膝や腰が痛い」と悩んでいませんか？

製造・検品作業など、同じ姿勢や動作を続ける働き方は、知らないうちに膝や腰へ負担をかけている可能性が…。

そこでこの記事では、大木町整骨院の院長が、筑後市に多い立ち仕事・工場作業で膝や腰が痛くなる理由を解説します。

痛みを予防する対策も紹介するので、ぜひ最後まで読み進め、参考にしてみてください。

筑後市に多い立ち仕事・工場作業と膝や腰の痛みの関係

福岡県筑後市周辺では、工場での製造・検品作業や、倉庫業務など立ち仕事が中心の職種が多くあります。

工場作業は長時間の立ち仕事に加え、中腰や前かがみなど、同じ姿勢を繰り返すのが特徴です。

その結果、膝や腰に痛みや重だるさを感じる方が少なくありません。

立ち仕事・工場作業で膝や腰が痛くなる理由2つ

ここでは、立ち仕事・工場作業で膝や腰が痛くなる理由を紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

①膝や腰に負担がかかるから

立ち仕事・工場作業で膝や腰が痛くなる理由は、長時間立ちっぱなしの状態が続き、膝や腰に負担がかかるからです。

さらに、部品の持ち運びや検品作業などで中腰や前かがみの姿勢が続くと、腰や膝に無理な力が加わりやすくなります。

その結果、筋肉が緊張し、関節の動きが悪くなりやすく、膝や腰に痛みや違和感が出やすい状態になります。

②片側に重心が偏り、腰や膝の痛みにつながるから

片側に重心が偏るのも、立ち仕事・工場作業で膝や腰が痛くなる理由です。

片側に重心が偏った状態が続くと、腰や膝の一部に力が集中し、筋肉や関節のバランスが崩れやすくなります。

その結果、体を支えるために力が入り、腰や膝に痛みや違和感が出やすくなります。

立ち仕事・工場作業による膝や腰の痛みを予防する対策6つ

ここでは、立ち仕事・工場作業による膝や腰の痛みを予防する対策を紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

①正しい立ち方・姿勢を意識する

立ち仕事・工場作業による膝や腰の痛みを予防する対策は、正しい立ち方や姿勢を意識することです。

背筋を伸ばし、頭から足までが一直線になるよう立つことで、腰や膝にかかる負担を分散できます。

猫背や反り腰の状態が続くと、特定の筋肉や関節に負荷が集中しやすくなるため、日頃から姿勢を整えることが予防につながります。

②作業中に片側重心にならないよう意識する

作業中に片側重心にならないよう意識するのも、立ち仕事・工場作業による膝や腰の痛みを予防する対策です。

立ち仕事や工場作業では、無意識のうちに片足に体重をかける癖が出やすくなります。

片側重心が続くと、腰や膝の一部に力が入りやすく、痛みにつながります。

そのため、足の位置や向きをこまめに変えることで、腰の痛みを予防します。

③作業を分けて負担を分散する

立ち仕事・工場作業による膝や腰の痛みを予防する対策は、作業を分けて負担を分散することです。

同じ作業を長時間続けると、特定の筋肉や関節に力が入りやすくなります。

そのため、作業を小まめに区切ったり、体を動かす時間を挟んだりすることで、腰や膝への負荷を分散し、痛みの予防につながります。

④サポーターやインソールを使う

立ち仕事や工場作業で膝や腰の痛みを予防するために、、サポーターやインソールを活用することもおすすめです。

足裏を支えるインソールを使用することで立ち姿勢が安定し、腰や膝への負担を抑える効果が期待できます。

また、膝や腰用のサポーターは、関節や筋肉が硬くなるのを軽減する効果があります。

⑤筋力・体幹を鍛える

立ち仕事・工場作業による膝や腰の痛みを予防する対策は、筋力・体幹を鍛えることです。

太ももやお尻、体幹の筋肉が弱いと、立ち仕事の際に姿勢が崩れやすくなり、腰や膝に負担が集中します。

筋力トレーニングを継続することで、体を安定させ、痛みの出にくい状態を維持しやすくなります。

⑥休憩中にストレッチする

休憩中にストレッチをするのも、立ち仕事・工場作業による膝や腰の痛みを予防する対策の一つ。

筋肉の緊張をほぐすことで血流が促され、腰や膝にたまった疲労を軽減できます。

体を動かすことで姿勢のリセットにつながり、痛みや違和感を抑えます。

短時間でも効果があるので、ぜひ取り入れてみてください。

膝や腰の痛みを予防するストレッチ3つ

ここでは、立ち仕事・工場作業の合間にできる、膝や腰の痛みを予防するストレッチを紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

①腰を左右にねじる

膝や腰の痛みを予防するための、腰を左右にねじるストレッチは、以下のとおりです。

1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ
2. 両手を、腰または肩に軽く置く
3. 上半身をゆっくり右にねじる
4. 腰や背中の筋肉が伸びるのを感じながら呼吸10秒間キープして元に戻す
5. 反対側も同様におこなう
6. 2〜3回繰り返す

②膝の屈伸運動

膝や腰の痛みを予防するための屈伸運動は、以下のとおりです。

1. 膝の裏側の筋肉を意識して伸ばす
2. 5〜10回程度繰り返す
   

③ふくらはぎを伸ばす

膝や腰の痛みを予防するためのふくらはぎを伸ばすストレッチは、以下のとおりです。

1. 壁や机に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につける
2. ふくらはぎが伸びるのを感じながら、10〜15秒キープ
3. 反対の足も同様におこなう

ストレッチをすることで、疲労がたまりにくくなり、膝や腰のケアにつながります。

痛みや違和感が出た場合は、すぐに中止してください。

「湿布・痛み止めだけ」では改善しにくいのはなぜ？

湿布や痛み止めは一時的に痛みを和らげますが、根本原因を改善するものではありません。

根本原因は、以下が関係していることが多いです。

• 筋肉の緊張や関節の動きの悪さ
• 普段の姿勢や、体の使い方のクセ

表面的な対処だけでは、再発しやすくなります。

そのため、痛みの原因にアプローチすることが重要です。

筑後市から大木町整骨院に通う方が増えている理由

筑後市から大木町整骨院に通う方が増えている理由は、距離が比較的近いことです。

筑後市から大木町整骨院まで、車で15〜25分程度です。（※交通状況により前後します）

また、大木町整骨院の駐車場（無料）は、20台以上分と広めに確保されています。

さらに、大きめの車でも停められるスペースもあるため、仕事終わりやスキマ時間に、気軽に通いやすいのがメリットといえます。

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立ち仕事・工場作業による膝や腰の痛みには早めのケアが大切

この記事では、筑後市に多い立ち仕事・工場作業で膝や腰が痛くなる理由を解説しました。

立ち仕事・工場作業で膝や腰が痛くなる理由は、以下のとおりです。

1. 膝や腰に負担がかかるから
2. 片側に重心が偏り、腰や膝の痛みにつながるから

痛みを放置すると慢性化や別の部位への不調につながるため、早めに体の状態を見直すことが大切です。

日常でのケアを取り入れながら、必要に応じて整骨院を活用し、痛みの出にくい体づくりを目指しましょう。

 

 

当院では、お客さま一人ひとりにしっかりとカウンセリングをし、自宅での指導や、通院頻度の提案もしています。

 

あなたに合わせた症状の予防法をお伝えし、再発しないことを目指します。

不安や悩みがある方は、どんな些細なことでもよいので、気軽に相談してみてくださいね。

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