「長時間立っていると腰がジワジワ痛む」

「このまま腰の痛みが悪化しないか不安…」

広川町で工場勤務や食品加工など、立ち仕事の影響での腰の痛みに悩んでいませんか？

この記事では、広川町で立ち仕事による腰の痛みが多い理由と対処法を、大木町整骨院の院長が解説します！

痛みを予防するストレッチも紹介するので、ぜひ最後まで読み進め参考にしてみてください。

広川町で「立ち仕事による腰の痛み」が多い理由

広川町で腰の痛みが多い理由は、工場勤務や食品加工など、立ちっぱなしの仕事に就いている方が多い地域だから。

立ち仕事では同じ姿勢が続くことで腰や足の筋肉が緊張するため、血流が悪くなりやすいです。

その結果、腰に負担が集中し、夕方になると痛みや重だるさを感じやすくなる方が見られます。

立ち仕事で腰が痛くなる原因3つ

ここでは、立ち仕事で腰が痛くなる原因について紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

①同じ姿勢が続き、腰回りの筋肉が固まる

立ち仕事で腰が痛くなる原因は、長時間同じ姿勢が続き、腰回りの筋肉が常に緊張した状態になるから。

特に立ち仕事では、作業に集中するほど姿勢が固定されやすく、負担が蓄積してしまいます。

その結果、休んでも疲れが抜けにくくなり、慢性的な腰の痛みにつながります。

②反り腰・片足重心になりやすい

反り腰や片足重心になるのも、立ち仕事で腰が痛くなる原因のひとつ。

反り腰や片足重心が続くと、骨盤のバランスが崩れ、腰への負担が増えます。

その結果、痛みが慢性化するリスクがあります。

③足の疲れが腰に影響している

立ち仕事で腰が痛くなる原因は、足の疲れが腰に影響しているから。

立ち仕事では、足の筋肉が体を支え続けているため、疲労がたまりやすくなります。

すると、姿勢を正しく保つことが難しくなり、身体のバランスが崩れてしまいます。

その結果、本来は足で支えるはずの負担を腰が受け持つようになり、腰への負荷が増えていきます。

腰の痛みを放置するとどうなる？

立ち仕事による腰の痛みを放置してしまうと、再発を繰り返し、慢性化する可能性があります。

その結果、以下のリスクが…。

• 痛みで仕事に集中できなくなる
• 日常生活や仕事のパフォーマンスが下がる　など

さらに悪化すると、現場を離れざるを得ないケースがあるため、対処法を確認しましょう。

立ち仕事による腰の痛みの対処法3つ

ここでは、立ち仕事による腰の痛みの対処法を紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

①骨盤と姿勢のバランスを整える

立ち仕事による腰の痛みの対処法は、骨盤と姿勢のバランスを整えることです。

骨盤がゆがんだ状態では、腰の筋肉や関節に必要以上の負荷がかかります。

そこで、骨盤と姿勢のバランスを整えると、身体全体で体重を支えられるようになり、腰への負担を軽減できます。

②腰だけでなく足・股関節の負担を減らす

腰だけでなく足・股関節の負担を減らすのも、立ち仕事による腰の痛みの対処法です。

立ち仕事では、同じ姿勢が長時間続くことで、足や股関節の筋肉が固まりやすくなります。

その結果、身体を支える役割を腰が代わりに担うことになり、腰への負担が集中します。

そこで、足や股関節の動きを整えると、身体全体で体を支えられるようになります。

その結果、腰への負担が分散され、痛みの軽減につながります。

③整骨院に相談する

立ち仕事による腰の痛みの対処法は、整骨院に相談することです。

なぜなら、ストレッチや姿勢の意識だけでは、一時的にラクになっても、再発するリスクが高くなるから。

整骨院では、全身のバランスを確認し原因に合わせた調整をするため、根本改善への近道となります。

【改善症例】腰の痛み（大木町整骨院）

ここでは、大木町整骨院での、腰の痛みの改善症例を紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

※効果には個人差があります。

手術を回避できた改善症例（60代）

腰の強い痛みに悩み、病院では手術を勧められていましたが、入院による収入減への不安があり、大木町整骨院に来られました。

初回の検査で左腰の筋力低下が判明し、施術と呼吸の調整で力が入りやすい状態に改善しました。

継続的に身体のバランスを整えたことで痛みは徐々に軽減し、最終的には手術をせずに仕事へ復帰されました。

日常生活に支障をきたしていた改善症例（70代）

腰と右股関節の痛みにより、服の脱ぎ着や足の爪切りが困難な状態でした。

カウンセリングと全身バランスの調整を継続した結果、腰の可動域が広がり、股関節の痛みも徐々に軽減。

通院4ヶ月で、日常動作がスムーズになるまで回復されました。

スポーツによる痛みの悪化の改善症例（20代）

学生時代からの腰の痛みが悪化し、病院では競技継続には手術が必要と言われ相談に来られました。

検査で左右の筋力差と、身体バランスの崩れが判明。

施術で土台を整えながらトレーニング内容を調整した結果、痛みは軽減し無事コートへ復帰。

さらにフォームの安定性も向上しました。

現在は、仕事と競技を両立できています。

広川町から大木町整骨院に通う方が増えている理由

広川町から大木町整骨院に通う方が増えている理由は、比較的距離が近いから。

広川町から当院まで、車で20〜30分程度です。（※交通状況により前後します）

駐車場（無料）は、20台以上分を確保しています。

大きめの車でも停めやすいため、仕事終わりやスキマ時間にも、無理なく通いやすい点がメリットです。

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立ち仕事による腰の痛みを予防するストレッチ3つ

ここでは、立ち仕事による腰の痛みを予防するストレッチを紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

痛みが強い場合や、すでに慢性化している場合は中止して、専門家に相談してください。

①太もも・股関節をゆるめる

太もも・股関節をゆるめるストレッチは、以下のとおりです。

1. 足を肩幅に開いてまっすぐ立つ

2. 片足を一歩後ろに引き、かかとを浮かせる

3. 背筋を伸ばしたまま、前の膝をゆっくり曲げて腰を落とす

4. 後ろ足の太ももの前側と股関節が伸びているのを感じる

5. そのまま20〜30秒キープ

6. ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も同様に

太ももと股関節を伸ばすことで、骨盤の動きがスムーズになり、腰への負担を軽減します。

②腰の負担を減らす

腰の負担を減らすストレッチは、以下のとおりです。

1. 両手で両膝を抱え、ゆっくり胸に引き寄せる
2. 腰からお尻にかけて伸びているのを感じる
3. そのまま20〜30秒キープ

お尻や腰まわりをゆるめることで、筋肉の緊張がやわらぎ、腰にかかる負担を軽減します。

③立ち姿勢を安定させる

立ち姿勢を安定させるストレッチは、以下のとおりです。

1. ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちになる
2. バランスを取りながら5秒キープ
3. ゆっくりとかかとを下ろし、つま先を上げて5秒キープ
4. 10回ほど繰り返す

ふくらはぎや足裏の筋肉を使うことで、身体を支える力が高まり、安定した姿勢づくりにつながります。

立ち仕事による腰の痛みには早めのケアが大切

この記事では、広川町で立ち仕事による腰の痛みが多い理由と、対処法について解説しました。

理由は、工場勤務や食品加工など、立ちっぱなしの作業が続く仕事に就いている方が多い地域だからです。

そして、対処法は以下のとおり。

1. 骨盤と姿勢のバランスを整える
2. 腰だけでなく足・股関節の負担を減らす
3. 整骨院に相談する

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