「頭痛が原因で、肩こりを引き起こすことはある？」

「整体に行けば、頭痛からくる肩こりも改善するのかな…」

このように、お悩みではありませんか？

頭痛の種類によっては、肩こりを引き起こしやすいものがあるのが事実です。

そこでこの記事では、肩こりを伴う頭痛の種類別に、肩こりを引き起こす原因と対処法を院長が解説。

ぜひ最後まで読み進め、参考にしてみてくださいね。

【種類別】頭痛で肩こりを引き起こす原因と対処法

ここでは【種類別】頭痛で肩こりを引き起こす原因と、対処法について紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

緊張性頭痛

頭痛で肩こりを引き起こす原因に『緊張性頭痛』が考えられます。

『緊張性頭痛』とは、デスクワークで長時間同じ姿勢でいたり、悪い姿勢でいたりすることなどが原因で頭が痛くなること。

首や肩の筋肉が過度に緊張することで、頭部への血流が悪くなり、締め付けられるような鈍い痛みを引き起こします。

対処法は、以下のとおり。

• 同じ姿勢を長時間続けないよう、適度に休む
• ストレッチや、軽い運動で筋肉の緊張をほぐす

温かいタオルで首や肩を温め、リラックスするのも、痛みを和らげる効果があります。

偏頭痛

ズキズキと脈打つような痛みが特徴の『偏頭痛』も、肩こりを引き起こす原因です。

偏頭痛は、気圧の変化、ホルモンバランスの乱れなどから起こります。

偏頭痛が起きているとき、脳の血管拡張や神経が興奮し、首や肩の筋肉が緊張しやすくなって、固くなります。

すると、肩こりの症状が出ることも少なくありません。

対処法は、以下のとおり。

• 暗く静かな場所で、安静にする
• カフェインを適度に摂取する
  ※コーヒーは1日3杯までにしましょう
• 痛む部分を冷やす

規則正しい生活を心がけ、ストレスを溜め込まないことも重要です。

症状が頻繁に起こる、または悪化する場合は、医療機関を受診しましょう。

群発頭痛

『群発頭痛 (ぐんぱつずつう)』も、肩こりを引き起こす原因の一つです。

群発頭痛は、目の奥やこめかみを中心に、激しい痛みを感じるのが特徴。

特定の時間帯に集中して起こることが多く、原因は解明されていません。

対処法は、禁酒することといわれています。

なぜなら、飲酒は群発頭痛の発作を誘発する可能性が高いから。

群発頭痛の症状が考えられる際、自己判断で対処をするのは避けましょう。

適切な治療を受けることが重要です。

頭痛・肩こりを防ぐ対策6つ

ここでは、頭痛・肩こりを防ぐ対策を紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

対策①頭痛薬に頼りすぎない

頭痛・肩こりを防ぐ対策は、頭痛薬に頼りすぎないことです。

市販薬を服用すると、一時的な痛みの緩和につながりますが、根本的な解決にはなりません。

むしろ、薬の効果が薄れ、頻繁に頭痛が起こる悪循環を生むリスクがあります。

頭痛の症状がある場合、頭痛薬に頼りすぎず、根本的な原因を見つけ、改善を目指しましょう。

対策②長時間同じ姿勢を続けない

長時間同じ姿勢を続けないのも、頭痛・肩こりを防ぐ対策です。

デスクワークやスマホの操作など、長時間同じ姿勢を続けると、首や肩の筋肉に大きな負担を与えます。

すると、血行不良になり、肩こりから頭痛へつながることがあります。

具体的な対策は、以下のとおり。

• 1時間に1回は立ち上がって伸びをする
• 肩をまわす

作業環境を見直し、長時間同じ姿勢を続けないように気をつけましょう。

対策③正しい姿勢を意識する

正しい姿勢を意識するのも、頭痛・肩こりを防ぐ対策の一つ。

猫背や前かがみの姿勢は、首や肩の筋肉に負担をかけ、慢性的な肩こりの原因となります。

対策は、正しい姿勢を意識することが重要。

正しい姿勢の例は、以下のとおりです。

日頃から正しい姿勢を意識し、頭痛・肩こりを防ぎましょう。

対策④適度にストレッチ・運動する

頭痛・肩こりを防ぐために、適度にストレッチ・運動するのも一つの手。

ポイントは、日々の生活にストレッチや運動を取り入れること。

首や肩をゆっくりと回したり、腕を大きく伸ばしたりするだけでも、筋肉の緊張が和らぎます。

ウォーキングや、軽いジョギングなども血行促進につながり、肩こりや頭痛の予防に効果的です。

対策⑤ストレスを溜めない

ストレスをためないのも、頭痛・肩こりを防ぐ対策です。

具体的な例は、以下のとおり。

• 趣味の時間を作る
• リラックスできる音楽を聴く
• ぬるめのお風呂に浸かる
• 適度に運動する
• 睡眠時間を確保する

日頃から、ストレスを解消する方法を見つけておくのがポイント。

自分に合ったリフレッシュ方法を、試してみましょう。

対策⑥スマホやパソコンを見すぎない

スマホ・タブレットを使う際、長時間首や肩が前に出てしまいがち。

頭痛・肩こりを防ぐ対策は、スマホやパソコンを見すぎないことです。

具体的には、仰向けで寝ていただき、手を伸ばした状態でスマホを見ること。

『腕が疲れたら休憩の合図』です。

以下の記事では、首・肩こりで呼吸が浅くなる原因と対策を紹介しているので、合わせて読んでみてください。

» 首・肩こりで呼吸が浅くなってしまう原因は？肩こり・息苦しさを予防する対策を院長が解説

まとめ：頭痛を引き起こす辛い肩こりは整体で相談しましょう

この記事では、肩こりを引き起こす頭痛の種類別に、原因と対策を紹介しました。

対策は、以下のとおり。

1. 頭痛薬に頼りすぎない
2. 長時間同じ姿勢を続けない
3. 正しい姿勢を意識する
4. 適度にストレッチ・運動する
5. ストレスを溜めない
6. スマホやパソコンを見すぎない

自分に合った方法を見つけ、肩こりを予防しましょう。

不安や悩みがある方は、どんな些細なことでもよいので、まずは気軽に相談してみてくださいね。

ご予約・お問い合わせは『こちら』からどうぞ。

グループ院紹介