「健康的に過ごすのに、水がいい聞いたんだけど本当？」

「適切な水の飲み方を知りたい！」

「お茶やコーヒーは水分補給になる？」

このようにお悩みの方はいませんか？

そこで本記事では、水を飲むと得られる効果と、適切な水分補給のポイントを院長が徹底解説！

水以外の飲み物で水分補給をする際の注意点も紹介するので、ぜひ最後まで読み進めてくださいね。

水を飲むと健康によいのは本当？健康によい理由を解説

水を飲むのは健康によいとされており、厚生労働省でもこまめな水分補給が推奨されています。（参考：厚生労働省）

成人男性は体重の60％、新生児では80％が水分（体液）といわれています。

つまり、人の身体の成分は、ほぼ水ということ。

身体にある水分（体液）の役割は、以下のとおりです。

• 酸素や栄養を細胞に届ける

• 老廃物を尿として排泄する

• 体温を一定に保つ

• 新陳代謝をうながす

水を正しく飲むことによって、以下の健康効果が期待できます。

• 便秘を解消する
• 心筋梗塞や脳梗塞など、病気の予防になる
• 疲れにくい身体になる
• リラックス効果がある

次の項では、『水を飲むと得られる4つの効果』を詳しく解説します！

水を飲むと得られる4つの効果

ここでは、水を飲むと得られる4つの効果を紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

効果①便秘を解消する

水を適切に飲むと、便秘解消の効果があります。

便秘は、水分不足により便が硬くなっている状態です。

そのため、身体に水分を補給してあげることで、便秘解消につながります。

さらに、ごぼう・カボチャ・オクラなど、食物繊維が豊富な野菜も一緒に摂取すると相乗効果に。

便秘に悩む方は、排便をスムーズにするためにも、こまめに水分補給をしましょう。

効果②血流がよくなる

血液は、全身に栄養や酸素を運ぶ大切な液体です。

水を飲むことで、血液がスムーズに循環し、心臓や脳への負担が減ります。

また、脂質・糖・塩分を排出する役割もあるため、糖尿病・高血圧・心筋梗塞・脳梗塞などの予防にもなります。

さらに、血流がよくなると、温かい血液が身体の隅々に行き渡るため、冷え防止にもなり、メリットがたくさんあります。

こまめな水分補給で病気を予防し、健康的に過ごしましょう。

効果③疲れにくい身体になる

水分補給をすると、疲れにくい身体になる効果もあります。

その理由は、適切に水分補給をしないと、筋肉からも水分量が減り、動きが悪くなることがあるからです。

筋肉の動きが悪くなると、疲れやすくなったり、怪我をしやすくなったりするケースも。

適切に水分補給をし、疲れにくい身体を目指しましょう。

効果④リラックス効果がある

水分補給をすると、リラックス効果も得られます。

その理由は、水に含まれるマグネシウムやカルシウムには、鎮静作用があるといわれているから。

たとえば、ストレスを感じている際にコップ一杯の水を飲むと、緊張感がほぐれ、ホッとする可能性があります。

また、就寝前に水を飲むと寝つきがよくなることも。

そのため、リラックスしたいときに、水を飲むのもおすすめです。

水をあまり飲まないとどうなる？

水をあまり飲まず、水分不足で筋肉に水分がいかないと、筋肉は『ビーフジャーキー』のようになります。

柔軟性や弾力性がなくなり、痛みが出やすくなるので注意が必要です。

さらに、下記の症状を発症するリスクがあります。

• 脳梗塞
• 心筋梗塞
• 脱水症状
• 熱中症

摂取した水分は、体内で体液となります。

そして、身体の各所に酸素を運んだり、老廃物の排出をしたり、生命に関わる重要な役割があります。

水分不足で、危険な状態になるのは避けたいところ。

自分では気づかないうちに水分を必要としている場合があるので、こまめに水分補給をしましょう。

適切な水分補給のポイント

日常生活の中で、成人が1日に必要な水分量は約2.5Lといわれています。

1回の水分補給では、コップ一杯程度（150～250ml）の水を、6～8回に分けて飲むのが理想的。

2.5Lをすべて飲料水から摂取するのは難しいため、水分が多く含まれている食品を食べることも必要です。

たとえば、キュウリ・トマトなどの野菜や、イチゴ・グレープフルーツなどの果物がおすすめ。

適切な水分補給のポイントは、以下のとおりです。

水は、一度にたくさん飲むのは、避けましょう。

水を飲んでから身体に吸収されるまで、ある程度の時間が必要になるからです。

一度にたくさん飲んだとしても、身体に吸収されず、排泄してしまいます。

適切なタイミングで必要な量の水を飲み、健康的に過ごしましょう。

水以外の飲み物で水分補給をする際の注意点

水以外の飲み物で水分補給をする際の注意点は、以下のとおりです。

水以外の飲み物で水分補給する場合は、注意点を理解して適切なタイミングで飲みましょう。

まとめ：正しく水分補給をして健康的に過ごしましょう

この記事では、水を飲むと得られる効果と、適切な水分補給のポイントを解説しました。

最後に本記事のおさらいをしましょう。

水を飲むと得られる効果は、以下のとおりです。

• 便秘を解消する
• 心筋梗塞や脳梗塞など、病気の予防になる
• 疲れにくい身体になる
• リラックス効果がある

また、適切な水分補給のポイントは、以下のとおり。

• 冷やしすぎない
• 一度に大量に飲まない
• 喉が渇く前に飲む
• 水分が多い食品も摂取する

水で水分補給をするのは、身体・心ともに、よい効果がたくさんあります。

適切なタイミングで必要な量の水を飲み、健康的に過ごしましょう。